立夏中医专家教你养生

立夏中医专家教你养生

　　三湘都市报·新湖南客户端5月6日讯（养生饮料配方）5月6日，立夏。立夏是万物进入旺季生长的一个重要节气。

　　顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。结合立夏节气的自然特点，应该如何健康养生？湖南中医药大学k22附属医院肝病科副主任医师伍玉南进行了详细介绍。

　　立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。立夏后应养成午睡的习惯，但午睡不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

　　运动时间选择在清晨或者傍晚。由于人的能量消耗会在夏季增加，因此运动强度不宜过大，建议每次锻炼时间控制在一个小时以内，同时注意补充水和营养。

　　夏日炎热，易消耗人体之气阴。夏日多见人们容易激动、疲乏、不易入睡等症以及湿疹、痔疮、神经衰弱、内分泌紊乱、高血压、心血管疾病等，按中医理论，这大多是由于人体肝失疏泄、肝阴亏损所引起的。

　　中药有很好的养肝作用，如枸杞子、桑葚子、龙眼肉、玉竹、龟板、芡实、薏米、地黄、猪肝等，都有滋补肝阴的作用。成药主要有“六味地黄丸”、“逍遥散”等 。在养肝诸法中，食疗具有良好的功效。

　　猪肝粥：猪肝100克，鸡蛋2个，淡豆豉10克，葱白少许，盐等调味品适量。将猪肝洗净切成薄片，与鸡蛋、淡豆豉、淀粉少许加盐少许合拌腌之，水开后，一齐入锅，煮开后放入葱白及调味品即可。具有养肝、补益气血之功效。

　　立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱，人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。相对人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品。

　　食材：鲜荷叶1张，莲子20克，猪五花肉2克，糯米粉克，香葱20克，食盐、白糖、生抽、老抽、蚝油适量。

　　将鲜荷叶洗净，放入加盐的沸水锅中煮1分钟，取出备用。莲子打粉，五花肉切片备用。莲子粉中加入盐、白糖、老抽、生抽、蚝油、糯米粉，搅拌均匀做成腌料。将腌料放入五花肉中，抓匀，腌制1小时左右，用荷叶包食裹，芦苇或线扎紧开口，入蒸笼大火蒸30分钟左右，至肉软烂，打开荷叶，撒少许香葱即可食用。

　　夏季易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行。

　　养护心脏应经常内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。时以产生酸、麻、胀感为。

　　立夏前后几天可以艾灸少海穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴等穴位温补元阳、补益心血。

　　少海穴位于手心经经脉的穴道，位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点的凹陷处。取穴时，应屈肘，手掌向上，用另一只手轻握肘尖，以大拇指指腹所在的内肘尖内下侧、横纹内侧端陷凹处即是。

　　足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。即：膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼，从外膝眼开始，往下，四个指。胫骨的前边一个指头宽，然后四个指头在外膝眼的下面，这个位置就是准确的足三里穴。

　　涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线交点上。