3大冬季养生误区太伤身提醒身边人千万别中招

3大冬季养生误区太伤身提醒身边人千万别中招

　　大豆、蔬菜、海鱼 ，这是因为大豆富含的植物甾醇可以减少胆固醇吸收，蔬菜富含的钾能帮助控制血压，海鱼富含的DHA能帮助调节血脂。

　　立冬和小雪都过了，天气越来越冷，这么冷的天儿该如何养生呢？民间都说(百岁康养生)，《3大冬季养生误区太伤身提醒身边人千万别中招》认为(养生莓茶)，可见冬季养生的关键词是进补和交际养生。

　　这篇文章就来系统说说冬季养生的三大误区，让大家少踩坑，特别要转给身边的中老年人，这是因为他们是慢病高发人群，也最养生，万一误信了不靠谱的养生方法，那身体就伤大了。

　　民间说，数九寒冬喝上一碗热粥，身体暖洋洋的甚是滋补。清代名医王孟英就在《养生茶怎么搭配女》中写道：粥饭为世间k22补人之物。

　　可是，中老年人是糖尿病高发人群，中国居民营养与慢性病状况报告(养生莓茶)的数据显示，～岁的国人糖尿病患病率高达16.1%，岁以上老人的糖尿病患病率更是高达24.6%，这还只是确诊糖尿病的数据，血糖已经不正常的糖尿病前期人数更多。

　　所以，中老年人真不能使劲喝粥，尤其是熬了好几个小时又软又烂的粥，喝完血糖很容易飙升。

　　如果喝粥要多搭配些杂粮杂豆(修养生息)，不要煮的太烂，还要控制喝的量，比如一顿就一小碗，同时要多搭配蔬菜，一顿大概1-2拳头，再搭配适量的蛋白，大概1拳头 ，这样餐后血糖才不易飙升，餐后再测一下血糖，灵活调整一下粥的量。

　　另外中老年人冬季进补，还建议下血糖生成指数(养生莓茶)这个指标，高GI食物要少吃，中等和低GI食物可以适量多吃些。

　　GI高于的食物叫高GI食物 ，进入胃肠后消化快、吸收率高，升血糖就快。

　　常见的高GI的食物主要大米粥、即食燕麦粥、馒头、烙饼、白米饭、糯米饭、市售玉米片、白面条、面包、土豆泥、胡萝卜(蜂蜜养生醋的功效)、西瓜、哈密瓜。

　　其中大米粥、白米饭、馒头、面包都是中老年人常吃的主食，要控血糖得特别控着量吃。

　　GI低于的食物叫低GI食物 ，进入胃肠后消化慢、吸收率低，升血糖就慢。

　　GI在～之间的食物叫中等GI食物 ，肉、不加糖的豆奶及其制品，绝大部分蔬菜和水果都属于这一类。

　　冬藏强调(养生基础班)，可是尽量少活动不出汗，减少能量消耗，真要不得。

　　这是因为中老年人随着年龄增加，胃肠蠕动在变慢，钙和肌肉流失也在加速，如果还久坐不动，就很容易便秘，也会增加骨质疏松和肌少症的风险。

　　骨质疏松容易骨折，肌少症容易跌倒；如果骨质疏松叠加肌少症，就是易骨折还易跌倒，可真是雪上加霜。

　　所以科学的冬藏要适量运动，不需要大汗淋漓的高强度运动，就是让身体微微暖和起来的快走也很好。

　　钙就不用说了，它是骨 骼的基石，VD的话可 以 促进钙吸收，不过食物中的 VD 含量很少，虽然晒太阳可以促进 VD 的合成，但是冬天阳光不足，就算每天都出去走走，考虑到(冬藏)保暖，咱们都是裹的严严实实的，也很难合成满足身体所需的 VD,所 以还是要额外补一些。

　　至于蛋白，它会构成骨胶原，骨骼健康也少不了，所以也得补足，它的食物来源主要是肉蛋奶豆。

　　传统养生认为(养生会所门头)，但如果因此就肥羊、羊蝎子、羊肉汤各种安排，无羊肉不欢，那可真不推荐，理由是：

　　羊肉富含的饱和脂肪酸，摄入过多会升高血胆固醇、甘油三酯和(章阁海岸足疗养生园)，不利于心血管健康。 而中老年人是心血管疾病的高发人群，真不能多吃羊肉，所有畜肉加起来吃个3-4卷涮羊肉卷的量就够了，详细解读如下。

　　中国居民膳食指南建议每天饱和脂肪酸供能比要控制在10%以内，以女性举例，就是要控制在20克以内。

　　光吃1个红皮鸡蛋喝1包全脂奶就会摄入8.克饱和脂肪，如果再吃上8卷涮羊肉片(怡轩养生馆)，饱和脂肪酸直接就超标了，再说了涮起火锅来哪有就吃8卷羊肉片的，这样饱和脂肪酸无论如何也是控制不住的。

　　中 国居民膳食指南建议，畜肉和禽肉加起来每周吃2-5克，也就是相当于每天40-克，2015-2017年的k22数据显示国人每天的畜肉人均摄入就已经达到了克，禽肉每天才吃了13克，明显地畜肉已经吃超标了。

　　畜肉吃多太多会增加二型糖尿病、结直肠癌和肥胖的风险 ，所以冬补是真不能再使劲吃羊肉了，所有畜肉大概吃到克，3-4卷羊肉卷的量，就已经非常多了。

　　大豆、蔬菜、海鱼 ，这是因为大豆富含的植物甾醇可以减少胆固醇吸收，蔬菜富含的钾能帮助控制血压，海鱼富含的DHA能帮助调节血脂。看到这儿，知道冬季中老年人该如何养生了吧。