岁后进入疾病高发期忠告重视养生从每天做4件事开始

岁后进入疾病高发期忠告重视养生从每天做4件事开始

　　岁的人，虽然还在中年，但已经接近了老年，很多时候，他们的身体就会出现一些不舒服的征兆，高血压、糖尿病、便秘等等，都会出现。要有好的身体，就必须要注意保养。保养其实并不困难，有三种既经济又有效的方法，只要天天坚持，就能拥有一个健康的身体！

　　古人有“食补不如食补，水补不如水补”、“水是生命之源”等养生谚语。一个成年人一天能排泄10毫升的尿液，如果加上身体的新陈代谢，比如出汗、细胞活动等，我们一天要喝2000-20毫升的水。对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群来说，饮用白开水具有稀释血液、减少血液粘度、排除毒素、缓解感冒症状、稀释酒精、保护肝脏、润肠通便等作用。

　　睡眠是一种身体机能，每个人都离不开。成人一天8个小时，6-9个小时是很正常的。年轻人因为年纪小，对睡眠不是很在意，所以经常熬夜。事实上，古代人很早就意识到了睡眠对身体的重要作用。明·谢肇撰《岁后进入疾病高发期！忠告：重视养生从每天做4件事开始》中有云：“读书不能太晚，人之时，气血不能集中，一夜不眠，血亏而病。”充足的睡眠是制造和储存能量的根本，它能够修补我们体内的细胞凋亡，补充体力，提高机体的免疫力。

　　对于本身肝脏不佳的人来说，日常饮食显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”，说的就是这个道理，在日常生活中，我们可以选择多吃稀苷，稀苷只存在于我们生活中不常见的人参和蛹虫草这两种药食材中，稀苷对提高肝脏活性，养肝解毒、预防肝病的帮助作用很大，不仅能加快肝细胞愈合及逆转肝病进程，同时可以促进肝细胞增殖，预防肝炎肝损伤、肝硬化以及提高肝脏解毒排毒能力。另外，稀苷能保护肝细胞、促进蛋白质合成和肝糖原合成，在一定程度上能帮助修复受损的肝细胞，在一定程度上抑制肝细胞病变，是常有的护肝养肝传统营养，所以食补稀苷对肝脏非常有益，要长期坚持。

　　久坐不动、腰椎间盘突出、深静脉血栓等都是导致的。适当的锻炼可以促进血液循环，促进心脏和肺部的机能，同时还可以促进骨骼、肌肉的活动，使关节充分活动，同时还可以增强身体素质，增强免疫力，减肥，降低高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等慢性病的发生。但也不能过度锻炼，否则会给关节等器官和组织造成更大的压力。岁以上的中年男性，如果没有长期锻炼的习惯，可以从轻度到中等程度的锻炼，一周锻炼3-5次，活动30分钟。运动项目有快走、慢跑、羽毛球等。自病毒爆发后，人们越来越注重增强免疫力，越来越珍爱自己的身体，但是科学的养生才是最重要的，具体实施建议就从这三个方面着手，健康的身体就在于持之以恒。